আপনার নেতিবাচক আবেগ কাটিয়ে উঠার 10 উপায়

এই নেতিবাচক অনুভূতিগুলিকে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া এবং আচরণে রূপান্তর করতে, আমাদের উন্নতি করতে তাদের সনাক্ত করতে এবং তাদের সাথে কাজ করার চেষ্টা করতে হবে। এখানে কিছু আছে...


আমরা সকলেই এমন পরিস্থিতিতে পড়েছি যা আমাদের কাটিয়ে উঠেছে, এমন পরিস্থিতি যা আমাদের মধ্যে নৈর্ব্যক্তির ধারণা তৈরি করে যা আমাদের আক্রমণ করে। তবে, গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল এই পরিস্থিতিতে আমরা কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাই। আমাদের কী ইতিবাচক উপায়ে তাদের মুখোমুখি হওয়ার ক্ষমতা আছে? না আমরা কেবল নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া করব? সাধারণত, এই ধরণের পরিস্থিতি আমাদের মধ্যে একধরণের নেতিবাচক চিন্তাভাবনা তৈরি করে যা আমাদের আচরণের প্রতিক্রিয়া ব্যতীত আর কিছুই করে না।



এই নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া এবং আচরণে রূপান্তর করতে, আমাদের উন্নতি করতে তাদের অবশ্যই সনাক্ত এবং তাদের সাথে কাজ করার চেষ্টা করতে হবে। এখানে এমন কিছু নির্দেশনা রয়েছে যা আপনাকে এই নেতিবাচক চিন্তাগুলি সনাক্ত করতে এবং এইভাবে তাদের মোকাবেলায় সহায়তা করবে।



প্রদর্শন.

আপনার নেতিবাচক আবেগকে কাটিয়ে উঠতে কীভাবে

আমাদের যখন নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থাকে তখন তা আমাদের মেজাজের পরিবর্তনের সাথে আসে। প্রকাশগুলি বিচিত্র - আমরা নার্ভাস হতে পারি, ক্রুদ্ধ এমনকি কিছু ক্ষেত্রে উদ্বেগও বোধ করি। আমাদের দেহও আমাদের প্রতিক্রিয়াতে অংশ নেয় - আমরা কাঁপছি, ঘামছি এবং আমাদের হৃদয় স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত বীট হয়েছে।



নেতিবাচক চিন্তা।

আমরা যখন এমন পরিস্থিতির মুখোমুখি হয়ে থাকি যা উত্তেজনা এবং অস্বস্তি সৃষ্টি করে, তখন বেশিরভাগ নেতিবাচক চিন্তাভাবনা আমাদের আক্রমণ করে। প্রায়শই, এই চিন্তাভাবনাগুলি পরিস্থিতি থেকে দূরে পালিয়ে যাওয়া, চেঁচামেচি করা বা কেবল চুপ করে থাকার মতো আচরণগুলির সাথে থাকে। আপনার অবশ্যই এই চিন্তাভাবনাগুলি নিয়ে কাজ শুরু করা উচিত। এগুলিকে এমনভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে যাতে তারা আপনার মধ্যে সেই প্রতিক্রিয়া তৈরি না করে এবং ইতিবাচক করে তোলে।

আরও পড়া: নেতিবাচক চিন্তাভাবনার 7 উপায় আপনার জীবনকে নষ্ট করে দেবে

সনাক্তকরণ।

আপনার নেতিবাচক আবেগকে কাটিয়ে উঠতে কীভাবে



আপনার কাছে আসা নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি সম্পর্কে ভাবতে কিছুটা সময় নিন। তারা যতটা তুচ্ছ বলে মনে হচ্ছে না কেন, সেগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। এছাড়াও, তাদের প্রত্যেকে যে অনুভূতিগুলি তৈরি করে তা কী কী তা সনাক্ত করার চেষ্টা করুন। কিছু আপনার দু: খ, কিছু রাগ বা অসম্পূর্ণতা সৃষ্টি করতে পারে। প্রতিটি চিন্তা তার নিজ অনুভূতি দিয়ে আলাদা করার চেষ্টা করুন।

উত্স।

নেতিবাচক চিন্তাভাবনা তৈরি করে এমন প্রতিটি পরিস্থিতি নির্ধারণের চেষ্টা করুন। এই ধরণের চিন্তাগুলি যে মুহুর্তগুলিকে ট্রিগার করে তা আলাদা করতে সক্ষম হওয়া জরুরী। সমস্যাটি আপনি যা বলেছিলেন বা কী ঘটে তা নয়, তবে আপনার জীবনের সাথে আপনার সম্পর্ক রয়েছে। এটি ঘটতে পারে যে এটি আপনাকে আপনার জীবনের কিছু পর্যায়ের স্মরণ করিয়ে দেয়। অথবা আপনি বিবেচনা করেন যে আপনি অবমূল্যায়িত। অথবা আপনি নিজের উপর বিশ্বাস রাখেন না। এটি অতিক্রম করতে সক্ষম হওয়ার জন্য এটি সনাক্ত করার চেষ্টা করা অপরিহার্য।

আরও পড়া: 5 জীবন যাপন করার বিষয়গুলি আপনি যখন ভাবেন

প্রতিরোধ.

আপনার নেতিবাচক আবেগকে কাটিয়ে উঠতে কীভাবে

ভালোবাসার উক্তি

একবার আপনি প্রতিটি নেতিবাচক চিন্তার ট্রিগার হিসাবে মূলটি সনাক্ত করে ফেললে আপনি সেগুলি প্রতিরোধ করতে পারেন। তাদের ইতিবাচক চিন্তাধারার সাথে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন এবং অন্য দৃষ্টিকোণ থেকে বাস্তবতা দেখার চেষ্টা করুন। আপনার বিশ্বাস কারও সাথে অনেক সময় কথা বলা, আমাদেরকে অন্য একটি কোণ থেকে জিনিসগুলি দেখার এবং আমাদের আচরণটি পরিবর্তন করার অনুমতি দেয়। উত্সর্গ এবং ফ্রিকোয়েন্সি সহ এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার চেষ্টা করুন, কারণ এটি কোনও সহজ কাজ নয়।

আপনি কীভাবে আপনার আবেগ তৈরি করেন তা সম্পর্কে সচেতন হন।

আপনি কীভাবে আপনার আবেগগুলি তৈরি করেন সে সম্পর্কে সচেতন হন (এবং সেইজন্য এগুলির উপর আপনার দুর্দান্ত নিয়ন্ত্রণ রয়েছে)। মনে রাখবেন যে আমাদের বেশিরভাগ নেতিবাচক আবেগ ঘটনা দ্বারা নয়, আমরা যে অর্থ দিয়েছি তা দ্বারা উত্পাদিত হয়। যেহেতু আমরা আমাদের বাস্তবতাটিকে বোঝার এবং ব্যাখ্যা করার উপায়টি অভ্যাসের ধরণগুলি শিখেছি, এটি এমন একটি বিষয় যা আমরা নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে পারি।

আরও পড়া: আপনার ইতিবাচকতা দরকার। এটি পড়ুন!

আপনার কথা বলার পদ্ধতি সম্পর্কে সচেতন হন

আপনি কীভাবে আপনার আবেগ তৈরি করেন তা সম্পর্কে সচেতন হন

আপনার কথা বলার পদ্ধতি সম্পর্কে সচেতন হন (নিজেকে এবং অন্যরা উভয়ই) এবং এটি উন্নত করার চেষ্টা করুন। আমরা যখন প্রয়োজনের চেয়ে বেশি নেতিবাচক আবেগ তৈরি করি তখন সনাক্তকরণযোগ্য বিশেষ ভাষা সাধারণত এ জাতীয় পরিস্থিতিতে থাকে। 'সর্বদা' 'কখনই নয়' 'সমস্ত' 'কিছুই না' 'আমার উচিত' 'আমার' উচিত '' নিশ্চিত যে ... এটি ভয়াবহ হতে চলেছে ... সবচেয়ে খারাপটি ঘটবে ... আমি করব না সহ্য করতে সক্ষম হোন ... আমার সাথে যদি তা ঘটে? ” এমনকি আপনি সারা দিন নিজের সাথে কয়টি অপমান এবং খারাপ শব্দ ব্যবহার করেন তা আবিষ্কার করতেও শিখতে পারেন। আপনি অবাক হবেন যে কতটা নেতিবাচক আবেগ এই ভাষাটির কারণ ঘটায় যা আমাদের এত বেশি।

ইতিবাচক বাস্তববাদী হতে শিখুন।

আপনার নেতিবাচক আবেগ কাটিয়ে উঠতে

ইতিবাচক হওয়ার অর্থ এই নয় যে গোলাপ রঙিন চশমার মাধ্যমে বিশ্বের প্রতি বাস্তব দৃষ্টিভঙ্গি যেখানে সমস্ত ইতিবাচক আবেগ এবং সমস্যা এবং বিপদগুলি উপেক্ষা করে। এর অর্থ জীবনের সামনে এগিয়ে আসা। উদ্বেগজনক বা কঠিন দিকগুলির চেয়ে সমাধান এবং সম্ভাব্যতার দিকে মনোনিবেশ করা। মনে রাখবেন যে ইতিবাচক বাস্তবতার তিনটি শত্রু যার সাথে আপনার লড়াই করা উচিত তা হ'ল নেতিবাচক প্রত্যাশা, শিকার এবং বধির ছাগলের সন্ধান। আপনি যদি তাদের পরাজিত করেন তবে আপনি আপনার জীবনে নেতিবাচক সংবেদনগুলি অনেকটা বাঁচাতে পারবেন।

অনুমোদনের প্রয়োজন

অনুমোদনের অতিরিক্ত প্রয়োজন বাদ দিন E , নেতিবাচক আবেগগুলির একটি বৃহত্তম মুক্ত উত্স (উদ্বেগ, হতাশা, নিরুৎসাহ)।

আরও পড়া: নেতিবাচক পরিস্থিতিতে ইতিবাচক থাকার জন্য 5 টি বিধি

নেতিবাচক আবেগগুলি আপনার একটি অংশ।

আপনার নেতিবাচক আবেগ কাটিয়ে উঠতে

নেতিবাচক আবেগ মানুষের একটি মৌলিক অঙ্গ যে খুব সচেতন হন। দুঃখ, রাগ, ভয়, বেদনা ছাড়া আমরা যা হব তা হব না। আজ যে দুর্ভোগটি এড়াতে আমরা এতটা চেষ্টা করে চলেছি তা ছাড়া আমরা কখনই আমাদের লক্ষ্য অর্জন করতে পারি না, বা মানুষ হয়ে বেড়ে উঠি না, সিনেমা, সাহিত্য বা দর্শনও হত না। আপনি যদি বিরূপভাবে আপনার নেতিবাচক আবেগগুলি এড়িয়ে যান তবে আপনার আরও অনেক কিছু থাকবে।