আপনি কি সম্পর্কের ঘনিষ্ঠতার আশঙ্কা থেকে ভোগেন?

শারীরিকভাবে কারও সাথে ঘনিষ্ঠ হওয়ার চেয়ে ঘনিষ্ঠতা বেশি। এটি অন্যের সাথে ব্যক্তিগত তথ্য এবং অনুভূতির আদান প্রদান এবং মনোযোগ, বোঝার এবং বৈধতার সাথে তাদের প্রতিক্রিয়া জানানোর is যখন দু'জন লোক আর অপরিচিত না থাকে কেবল তখনই তারা অন্তরঙ্গ হয়ে ওঠে।


শারীরিকভাবে কারও সাথে ঘনিষ্ঠ হওয়ার চেয়ে ঘনিষ্ঠতা বেশি। এটি অন্যের সাথে ব্যক্তিগত তথ্য এবং অনুভূতির আদান প্রদান এবং মনোযোগ, বোঝার এবং বৈধতার সাথে তাদের প্রতিক্রিয়া জানানোর is যখন দু'জন লোক আর অপরিচিত না থাকে কেবল তখনই তারা অন্তরঙ্গ হয়ে ওঠে।



যাদের ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রয়েছে তাদের মধ্যে যাদের অভাব রয়েছে তাদের চেয়ে বেশি কল্যাণ পাওয়া যায় experience যদি তা হয় তবে এটি সন্ধান করা আদর্শ বলে মনে হচ্ছে ঘনিষ্ঠতা । তবুও কিছু লোকের মধ্যে অন্তরঙ্গ সম্পর্ক তৈরি হয় ভয় এবং উদ্বেগ । ঘনিষ্ঠতার ভয়টি আমাদের শৈশবের ঘনিষ্ঠতার অভিজ্ঞতার গভীরে জড়িত এবং বেশিরভাগ সময় অজ্ঞান হয়। ঘনিষ্ঠতার ভয়ে লড়াই করে এমন পুরুষ এবং মহিলা সাধারণত জানেন না যে তারা কী করে। এটি কেবল কাজ বা রোমান্টিক সম্পর্কের মধ্য দিয়েই বেরিয়ে আসে। যখন আপনি সনাক্ত করেছেন যে আপনার ঘনিষ্ঠতার ভয় রয়েছে, আপনি এটি পরাস্ত করতে কাজ করতে পারেন। এটি করার মাধ্যমে, আপনি নিজের স্ব-মূল্যবোধ বাড়িয়ে তুলবেন এবং আপনার চাপের স্তরকে কমিয়ে দেবেন।



বিষয়বস্তু
- ঘনিষ্ঠতা ভয়
- কারণসমূহ
- লক্ষণ
- চিকিত্সা
- থেরাপি

ঘনিষ্ঠতার ভয় কী?

ঘনিষ্ঠতা ভয়



যখন আমরা ঘনিষ্ঠতার আশঙ্কা করি, তখন শারীরিক বা মানসিকভাবে অন্যের সাথে ঘনিষ্ঠ হওয়া আমাদের চ্যালেঞ্জ বলে মনে হয়। এটি প্রেমিক, বন্ধু, পরিবার এবং সহকর্মীদের সাথে জটিল সম্পর্কের দিকে পরিচালিত করে। বাস্তবে, ঘনিষ্ঠতার একটি ভয় প্রকৃত আত্মার জন্য একটি আয়না। আমরা যখন নিজের চারপাশে প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা তৈরি করি তখন এটি প্রদর্শিত হয় যে আমরা কার সাথে আরামদায়ক নই। আমরা অন্যের সাথে ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারি না। ঘনিষ্ঠতার আশঙ্কায় থাকা পুরুষ এবং মহিলা প্রায়শই নিজেকে বোঝার এবং গ্রহণ করার জন্য সংগ্রাম করে।

ঘনিষ্ঠতার ভয় পাওয়ার ভালোবাসা না পাওয়ার কোনও সম্পর্ক নেই, তবুও যে মুহূর্তে কেউ আমাদের নিকটে এসে আমাদের অফার করে, ভালবাসা , আমরা অস্বস্তি বোধ করি। আমাদের ভিতরে কিছু এই ভালবাসার উপর বিশ্বাস রাখে না এবং আমরা এটিকে দূরে সরিয়ে দেব।

ঘনিষ্ঠতার কারণগুলির ভয়

ঘনিষ্ঠতার ভয় আমাদের কাছ থেকে সুরক্ষিত সংযুক্তি না থাকা থেকে আসে।



একটি নিরাপদ সংযুক্তি হ'ল আমরা যখন শিশু বা শিশু থাকি তখন রূপটি। যখনই আমরা অসন্তুষ্টি, অস্বস্তি বা আঘাতের প্রকাশ করতাম, তখন একজন পিতা-মাতা এসেছিলেন, আমাদেরকে প্রশান্ত করেছিলেন এবং আমাদের জানান যে আমরা যা অনুভব করেছি তা স্বাভাবিক। তারা আমাদের অনুভূতিগুলিকে বৈধ করেছে এবং তারা আমাদের সান্ত্বনা দিয়েছে। এইভাবেই আমরা একটি সুরক্ষিত সংযুক্তি গঠন করি।

একটি অনিরাপদ সংযুক্তি - এড়ানো বা উদ্বিগ্ন - তখন যখন আমরা কান্নাকাটি করি বা অসন্তুষ্টি প্রকাশ করি এবং কোনও পিতামাতাই প্রদর্শিত না হন। তারা আশেপাশে ছিল না বা বলেছিল, 'ওহ, তিনি এটি চিৎকার করবেন” ' অন্যদিকে, আমরা যদি পিতামাতাকে দু: খিত করে থাকি তবে তারা কীভাবে আমাদের অনুভূত হয়েছিল তা নিয়ে তারা খুব চিন্তিত হতে পারে এবং আমরা তাদের উদ্বেগকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারি।

আমরা যখন কোনও অনিরাপদ সংযুক্তি নিয়ে বেড়ে উঠি তখন আমরা ভাবি যে আমাদের আবেগগুলি ঠিক নেই। আমরা এই জাতীয় চিন্তাভাবনাগুলি শেষ করি:

  • ' কেউই আমার উদ্ধারে আসছেন না। আমি কি এটি তৈরি করছি? সম্ভবত আমার এইভাবে অনুভব করার অধিকার নেই ';
  • “আমি আমার বাবা-মাকে এত বেশি বোঝা দেব। এটি আসলেই কী ঘটছে তা যদি আমি প্রকাশ করি তবে এটি এত চাপে থাকবে।

এটি ঘনিষ্ঠতার ভয় বাড়ে। উভয় ক্ষেত্রেই অস্তিত্বের একমাত্র নিরাপদ উপায় এই অনুভূতিগুলির কোনও অনুভব করা নয়। আমরা আমাদের অনুভূতিগুলি গভীরভাবে কবর দিই এবং আশা করি তারা চলে যায়। আমরা প্রাপ্তবয়স্ক হওয়ার সময়টি অনুভূতির সাথে আমাদের কখনই ভাল অভিজ্ঞতা হয় নি এবং এই সংবেদনগুলি ছেড়ে দেওয়া ভয়ঙ্কর হয়ে ওঠে।

সন্তানের নিরাপদ সংযুক্তি শৈলী নির্বিশেষে এমন অন্যান্য কারণও রয়েছে যা অন্যদেরকে প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে বিশ্বাস করার ক্ষমতাকে ক্ষতি করে। যৌন, শারীরিক বা মানসিক আঘাত বা ব্যক্তিত্বের ব্যাধি ঘনিষ্ঠতার ভয় বাড়ে।

আরও পড়া: 10 সর্বাধিক প্রচলিত মিশ্র সংকেত এবং কীভাবে তাদের সাথে ডিল করবেন

ঘনিষ্ঠতার আশঙ্কার লক্ষণ

ঘনিষ্ঠতা ভয়

ঘনিষ্ঠতার ভয়ে লড়াই করে এমন পুরুষ এবং মহিলা সাধারণত জানেন না যে তারা কী করে। এটি কেবল কাজ বা রোমান্টিক সম্পর্কের মধ্য দিয়েই বেরিয়ে আসে। এমনকি এটির সাথে লড়াই করার জন্য এটি সাধারণত কিছুটা সময় নেয়।

নীচে যদি আপনার কোনও লক্ষণ থাকে তবে আপনার ঘনিষ্ঠতার আশঙ্কা থাকতে পারে:

ঘ।আপনার যে কোনও মূল্যে আপনার স্বাধীনতা এবং স্বাধীনতা বজায় রাখা দরকার। আপনি যেমন কিছু বলতে পারেন 'আমার অনেক জায়গা দরকার' বা 'আমি কখনও এমন ব্যক্তির সাথে থাকতে পারি না যে পুরোপুরি স্বাবলম্বী নয়” ' ;

ঘ।আপনি অন্যের নিকটবর্তী হতে চাইলেও আপনি খুব বেশি ঘনিষ্ঠতায় অস্বস্তি বোধ করেন। আপনি দূরত্বের কৌশলগুলি ব্যবহার করেন যেমন আপনার অংশীদার হিসাবে আলাদা বিছানায় ঘুমানো বা বছরের পর বছর আলাদা পরিবারে বাস করা;

ঘ।আপনি আপনার অংশীদারদের কাছে না খোলার ঝোঁক। কী চলছে তা নিয়ে কথা বলতে আপনার অসুবিধা হয় এবং নির্দিষ্ট বিষয়গুলি সীমার বাইরে থাকে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কিছু সময়ের জন্য আপনার সঙ্গীর সাথে রয়েছেন, তবে আপনি 'বলেননি' আমি তোমায় ভালোবাসি. ”আপনার অংশীদার প্রায়শই অভিযোগ করেন যে আপনি আবেগগতভাবে দূরের;

চার।মতবিরোধ চলাকালীন, আপনাকে পালাতে হবে বা আপনি বিস্ফোরিত হতে হবে। আপনি দূরে থাকতে চাইছেন এবং আপনার সঙ্গীর দৃষ্টিভঙ্গি বা অনুভূতি বুঝতে অসুবিধা হচ্ছে। আপনি যেমন কথা বলতে পারেন, “আপনি কি জানেন, এটি ভুলে যান। আমি এই বিষয়ে আলোচনা করতে চান না.' ;

৫।আপনি নিজেকে একটি মুক্ত আত্মা হিসাবে বর্ণনা করেছেন যার সংক্ষিপ্ত সম্পর্ক এবং একাধিক বিজয় রয়েছে। আপনি যখন কোনও সম্পর্কের সাথে থাকেন, তখন আপনার সঙ্গীর অনুভূতি বা আপনার প্রতি দায়বদ্ধতা নিয়ে আপনি চিন্তা করবেন না;

।।আপনার সঙ্গীর দ্বারা আপনার অঞ্চলটিতে নিয়ন্ত্রণ বা ইম্পিজমেন্টের কোনও লক্ষণের জন্য আপনি প্রায়শই উচ্চ সতর্কতা অবলম্বন করেন।

ঘনিষ্ঠতার ভয় কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন

ঘনিষ্ঠতা ভয়

কিভাবে মানসিকভাবে শক্তিশালী হতে হয়

আপনার ঘনিষ্ঠতার ভয়ে কাজ করতে আপনি এখানে নিতে পারেন এমন তিনটি পদক্ষেপ:

# 1: আপনার আবেগের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন।

আপনার আবেগগুলি একটি কম্পাসের মতো। তারা সর্বদা আপনাকে জানায় যে আপনার মধ্যে কী চলছে। আপনি যদি চিন্তাভাবনা করে থাকেন তবে আপনার আবেগগুলি সর্বদা আপনার অনুভূতির প্রতিফলিত হবে। আপনি সর্বদা কোথায় দাঁড়িয়েছেন তা তারা আপনাকে জানতে দেবে। অনুভূতিগুলি চিন্তাভাবনা বা সঠিক ধারণার প্রতিফলনকারী কিনা তা বিবেচ্য নয়।

অজ্ঞান হয়ে আপনার আবেগগুলি কেটে ফেলার সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে অনুভূতি শেখা একটি সচেতন সিদ্ধান্তের সাথে শুরু হয়। একবার আপনি এই সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, আপনি ধীরে ধীরে আপনার অনুভূতির সাথে পুনরায় সংযোগ শুরু করতে পারেন। আপনি যখন নিজেকে এই কথাটি ধরেন তখন গভীর খনন করা একটি ভাল শুরু, 'আমি ভালো আছি' বা 'আমি ঠিক আছি.' আপনি কী দেখতে পাচ্ছেন যা আপনি দেখতে চান না? আপনার আশেপাশের অন্যান্য ব্যক্তির সাথে একই রকম না করে আপনি নিজের অনুভূতি বর্জন করতে পারবেন না। আপনার আবেগগুলি বিচার ছাড়াই উদয় হওয়ার সাথে সাথে তা গ্রহণ করুন।

আপনি কী আবেগ অনুভব করছেন তা একবার শিখলে, আপনার জীবনের অন্যান্য ব্যক্তির সাথে তাদের যোগাযোগ করার অনুশীলন করুন। এটি আপনার সত্যকে পুনরায় মালিকানার একটি প্রক্রিয়া বিবেচনা করুন। উত্সর্গের সাথে, এটি সনাক্ত করা, গ্রহণ করা এবং আপনার অনুভূতি প্রকাশ

# 2: অন্যের সংবেদনগুলি পড়ার অনুশীলন করুন।

ঘনিষ্ঠতার ভয়ে লড়াই করে এমন অনেক লোককে অন্য লোকদের পড়তে খুব কষ্ট হয়। আমি আপনাকে উত্সাহিত করি কোনও বিশ্বস্ত বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা এমন কাউকে পছন্দ করার জন্য যাকে আপনি অনুশীলন করার সাথে সাথে এটিকে বাউস করতে পারেন। আমরা যত বেশি অনুশীলন করব, ততই আমরা ভাল হব এবং তত দ্রুত আমরা অন্যের সংবেদনগুলি সনাক্ত করতে সক্ষম হব।

সামাজিক ইঙ্গিতগুলি লক্ষ্য করার একটি নিবেদিত অনুশীলন করুন। যখন আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনি অন্যের কাছে গৃহীত হবেন না এবং নিজেকে বন্ধ করবেন, আপনি একটি স্বার্থকেন্দ্রিক গোলকের মধ্যে বাস করবেন যা একটি নেতিবাচক প্যাটার্ন তৈরি করে। আপনি হয় অন্যদিকে সূক্ষ্ম - এবং এত সূক্ষ্ম নয় - সমস্ত সময় সূত্রকে উপেক্ষা বা বরখাস্ত করবেন এবং আপনি তাদের অনুভূতি উপেক্ষা করবেন। আপনার পিতা-মাতা আপনার সাথে যা করেছেন তা পুনরুত্পাদন করবেন।

প্রতিটি সামাজিক মিথস্ক্রিয়ায়, অন্যের সংবেদনগুলি পড়ার অনুশীলন করুন। আপনি যা দেখছেন তা সঠিক কিনা তা নিয়ে তাদের সাথে চেক ইন করুন।

আরও পড়া: প্লাটোনিক প্রেম: আসল ধারণা এবং এটি কীভাবে পৌঁছানো যায়

# 3: জনগণের সাথে সংযোগ বিচ্ছিন্ন হওয়ার সময় লক্ষ্য করুন।

আপনার কি কখনও কখনও সমস্ত জায়গা জুড়ে ঘোরাঘুরি ছাড়া শরীর ছাড়া কেবল মস্তিষ্ক হওয়ার সংবেদন হয়? এটি এমন একটি ইঙ্গিত যা আপনি সংযোগ বিচ্ছিন্ন হয়ে গেছেন।

আপনি সংযোগ বিচ্ছিন্ন হয়ে গেলে, আপনার চারপাশের লোকেরা সর্বদা এটি আপনার কাছে প্রতিফলিত করবে এবং আপনি যে অনুভূতিগুলি দমন করার চেষ্টা করছেন তার বাহক হবেন। আমি যা বলতে চাইছি তা এখানে: আসুন আমরা বলি যে আপনি আপনার শরীরে ক্রোধ অনুভব করছেন এবং আপনি এটি থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন হয়ে যাচ্ছেন। আপনি যাদের সাথে কথোপকথন করছেন তারা সম্ভবত এটি গ্রহণ করবে এবং আপনার লুকানো অনুভূতিগুলিকে প্রশস্ত করবে। তারা আপনার ক্রোধের বাহক হয়ে ওঠে।

অন্যান্য ব্যক্তিরা আপনাকে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় তা বিবেচনা করে এখনই শুরু করুন উদ্বেগ , অভাব বা ক্রোধ যখন আপনি সংযোগ বিচ্ছিন্ন করেন। আপনি যে সমস্ত লোকদের অনুভূতি সৃষ্টি করেছেন বলে মনে করেন তাদের কাছ থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্নতা নিজেরাই অনুভূতি থেকে রক্ষা পাওয়ার উপায় নয়। আপনি যখন দৃ strong় আবেগে আতঙ্কিত হন, শান্ত হওয়ার কৌশল অনুশীলনের সময় নিজেকে উপস্থিত হতে বাধ্য করুন। নিজেকে এই অনুভূতিগুলি আলিঙ্গন করতে দিন। এটির একমাত্র উপায় এটি একটি দুষ্টু সর্পিল তৈরি না করা ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ হারিয়েছে আপনি সত্যই সাথে সংযোগ করতে চান।

থেরাপি কেন গুরুত্বপূর্ণ

শেষ তিনটি ক্রিয়াতে কাজ করা একটি ভাল শুরু, তবে এটি পর্যাপ্ত নয়। ঘনিষ্ঠতার ভয় যেহেতু কঠিন শৈশব অভিজ্ঞতা এবং ট্রমার সাথে যুক্ত, তাই আমি থেরাপির পরামর্শ দেব। থেরাপিস্ট-ক্লায়েন্ট সম্পর্ক সম্পর্কিত এবং বিশ্বাসের নতুন উপায় চেষ্টা করার একটি উপায় হতে পারে। আপনি যখন আপনার চিকিত্সককে চয়ন করেন, অনুশীলনকারীদের চয়ন করুন জ্ঞানীয় আচরণমূলক থেরাপি (সিবিটি) । ঘনিষ্ঠতার ভয় থেকে নিরাময়ে এটি সবচেয়ে উপযুক্ত ধরণের থেরাপি বলে মনে হয়। সিবিটি মোকাবেলা কৌশল বাস্তবায়নের মাধ্যমে বিকৃত আচরণগুলি সংশোধন এবং মানসিক নিয়ন্ত্রণকে উন্নত করতে সহায়তা করে।