কীভাবে সুখী হন - প্রাকৃতিকভাবে সুখী হওয়ার 9 উপায়

আপনার জন্য সুখ কি বোঝায়? যেহেতু বিজ্ঞানের সুখের সেই এক সংজ্ঞা নেই, তাই দেখে মনে হচ্ছে এটি সংজ্ঞায়িত করা আমাদের উপর নির্ভর করে। কী আমাদের আনন্দিত করে? খুশি হওয়া কি গুরুত্বপূর্ণ? এবং কেন? বিজ্ঞানের কোনও সংজ্ঞা নেই, তবে এর অন্য কিছু আছে।


আপনার জন্য সুখ কি বোঝায়? যেহেতু বিজ্ঞানের সুখের সেই এক সংজ্ঞা নেই, তাই দেখে মনে হচ্ছে এটি সংজ্ঞায়িত করা আমাদের উপর নির্ভর করে। কী আমাদের আনন্দিত করে? খুশি হওয়া কি গুরুত্বপূর্ণ? এবং কেন?



বিজ্ঞানের কোনও সংজ্ঞা নেই, তবে এর অন্য কিছু আছে। এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত যে সুখ স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এছাড়াও, একটি বিজ্ঞান কিছু প্রাকৃতিক উপায় প্রতিষ্ঠা করেছে যা সুখের বোধের জন্য প্রয়োজনীয় হরমোনগুলির সংশ্লেষকে সহায়তা করে (এন্ডোরফিনস, সেরোটোনিন এবং ডোপামিন)।



আমরা টেলিভিশন, বিজ্ঞাপন, সিনেমা এবং এগুলিতে পরিবেশন করা সেই সুখের কথা বলছি না। আমরা নিখুঁত জীবনের সাথে কথা বলছি না। আমরা সাধারণ মানুষের কথা বলছি এবং কীভাবে তারা তাদের জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে এবং আরও সুখী হতে পারে। বিজ্ঞান আরও বলেছে যে আমরা সুখকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। এবং সেই কারণেই আমরা কীভাবে খুশি হতে পারি এই টিপস এবং কৌশলগুলি সংগ্রহ করেছি:

প্রকৃতিতে সময় কাটান

কি করে সুখী হব



প্রকৃতির মধ্য দিয়ে চলার ফলে মানসিক স্বাস্থ্যের ইতিবাচক উন্নতি হতে পারে। এটি শারীরিক পরিবর্তনও হতে পারে এবং এটি স্থির করা হয়েছিল যে এমনকি প্রকৃতির ফটোগুলি সন্ধান করাও একটি ভাল মেজাজ আনতে পারে।

সুতরাং, পদচারণা, চালানো, ভাড়া, মাছ, শিবির প্রকৃতির একটি পিকনিক করুন। অন্তত একটি গাছ আলিঙ্গন! আমরা জানি এটি সম্ভবত অদ্ভুত শোনায় তবে গাছকে আলিঙ্গন করার ফলে অক্সিটোসিন (যা শান্ত এবং আবেগময় বন্ধনের দায়িত্বে রয়েছে), সেরোটোনিন এবং ডোপামিন (এগুলি মনে রাখবেন?) এর স্তর বৃদ্ধি করে। আপনি যা পছন্দ করেন তা চয়ন করুন। প্রকৃতি উপভোগ করুন এবং আপনার মেজাজের উন্নতির সাক্ষ্য দিন।

অনুশীলন

শারীরিক কার্যকলাপ এমনকি স্বল্প পরিমাণেও একটি পার্থক্য আনতে পারে। নিয়মিত প্রশিক্ষণ চাপ বা উদ্বেগ হ্রাস করতে পারে বা হতাশার মতো কিছু শারীরিক ব্যাধিগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।



আমরা আপনাকে স্বাস্থ্যকর বলে কিছু ঘৃণা করতে শুরু করতে বলব না। আপনি যদি ব্যায়ামের সবচেয়ে বড় অনুরাগ না হন তবে আপনি সর্বদা এমন কিছু ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করতে পারেন যা খুব বেশি পরিশ্রমের প্রয়োজন হয় না। আপনার আশেপাশে একটি সরল হাঁটুন। বা বোলিং করতে যান। যাই হোক না কেন এটি আপনাকে আনন্দ এনে দেয়।

আরও পড়া: কীভাবে একা হ্যাপি থাকবেন

পরিবার ও বন্ধুদের সাথে সময় কাটান

“কোনও মানুষই দ্বীপ নয়, পুরোপুরি; প্রত্যেক মানুষই মহাদেশের একটি অংশ, মূল অংশ, ' 400 বছর আগে ইংরেজ কবি জন ডোনে বলেছেন।

অন্যান্য লোকের সাথে সময় কাটানো মজাদার তবে এটি খুব স্বাস্থ্যকর। হার্ভার্ড স্টাডিতে কয়েক দশক সময় লেগেছিল, এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছিল যে সামাজিক সংযোগগুলি মানুষের সুখের জন্য অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কারণ। সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে শক্তিশালী এবং উষ্ণ সামাজিক সম্পর্কের লোকেরা প্রায়শই সুখী হওয়ার কথা জানায়।

সুতরাং, আপনার প্রশ্নের উত্তরগুলির মধ্যে একটি রয়েছে। কি করে সুখী হব? আপনার সামাজিক নেটওয়ার্ককে প্রসারিত করুন এবং আপনার বর্তমান সম্পর্কগুলিকে আরও শক্তিশালী করার চেষ্টা করুন!

লোকেরা ছাড়াও, মনে রাখবেন যে আপনার পোষা প্রাণী যেমন বিড়াল এবং কুকুরের সাথে সময় কাটাও আপনাকে আরও সুখী করতে পারে।

পর্যাপ্ত ঘুমান

কি করে সুখী হব

আপনার দু: সাহসিক কাজ পরিকল্পনা করুন

আমরা জানি যে এই সমস্ত ব্যবসায়িক প্রতিশ্রুতি দিয়ে ঘুমাতে পর্যাপ্ত সময় পাওয়া শক্ত হতে পারে। তবে এটি বাহানা নয়!

ভাল স্বাস্থ্য এবং মানসিক সুস্থতার জন্য ঘুম গুরুত্বপূর্ণ cruc আমরা আরও ভাল ঘুমের টিপস সম্পর্কে ইতিমধ্যে লিখেছি, তাই আমরা এই নিবন্ধটি পড়ার পরামর্শ দিই - কীভাবে দ্রুত এবং আরও ভাল ঘুমানো যায় ।

কাজে উদ্দেশ্য সন্ধান করুন

এমন অনেক লোক রয়েছে যারা তাদের কাজকে ঘৃণা করে। এবং এটি প্রচুর খারাপ আবেগ এবং মানসিক চাপ আনতে পারে কারণ আমাদের জীবনে কাজ একটি বড় ভূমিকা পালন করে।

আমরা কাজের বিষয়ে অভিযোগ করতে ভালোবাসি তবে এটি আমাদের জীবন যাপনের জন্য প্রয়োজনীয় অর্থ এনে দেয়। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আমরা যে কোনও কাজ থেকে সন্তুষ্টি পেতে পারি। এটির জন্য উদ্দেশ্যটি খুঁজে পাওয়া আমাদের পক্ষে কেবল গুরুত্বপূর্ণ, কেন এটি এখনও মূল্যবান। বা হতে পারে আপনি আপনার চাকরি পরিবর্তন বিবেচনা করা উচিত?

আরও পড়া: রিয়েল হ্যাপিনেসের সংজ্ঞা আমরা কীভাবে জাগ্রত করি

ধ্যান

মেডিটেশন এমন একটি অনুশীলন যেখানে মানসিকভাবে পরিষ্কার এবং মানসিকভাবে স্থিতিশীল রাষ্ট্র অর্জনের জন্য একজন ব্যক্তি বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করেন। ধ্যানের মাধ্যমে আমরা আত্মবিশ্বাস ও মঙ্গল অর্জন করতে পারি।

আপনি যদি আগে কখনও ধ্যান করার চেষ্টা না করেন, আপনি শুরু করার জন্য বেসিক গ্রাউন্ডিং করতে পারেন। গুগলে প্রচুর ভিডিও রয়েছে যা আপনাকে ধ্যানের মাধ্যমে পরিচালিত করবে। আপনাকে ভয়েস অনুসরণ করতে হবে এবং প্রবৃত্ত হতে হবে।

আপনি যদি ধ্যান সম্পর্কে সন্দেহবাদী হন তবে আপনি এটি আপনার জন্য সময় হিসাবে দেখতে পারেন। এই দশ মিনিট যা আপনি কেবল নিজের জন্য আলাদা করে রাখবেন এবং যে সমুদ্রের জন্য অপেক্ষা করছেন সেই সমুদ্র থেকে বিশ্রাম নেবেন, খারাপ শোনাবেন না, তাই না?

নেতিবাচক চিন্তা জয়

কি করে সুখী হব

নেতিবাচক চিন্তাভাবনা স্বাভাবিক। আমরা সব কখনও কখনও তাদের আছে। এবং এগুলি থামানোর চেষ্টা করার দরকার নেই; এটি কেবল জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে।

পরিবর্তে, তাদের সম্পর্কে সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন। তারপরে, নিজেকে আপনার বন্ধু হিসাবে কল্পনা করুন এবং আপনি তাকে কী পরামর্শ দিবেন তা ভেবে দেখার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন যে আমরা সর্বোপরি কেবল মানুষ, এবং আমাদের নিজের উপর খুব কঠোর হওয়া উচিত নয়। অবশ্যই অবশ্যই নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করা ঠিক আছে।

স্বেচ্ছাসেবক

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে স্বেচ্ছাসেবক বা অন্য ব্যক্তিদের সহায়তায় সপ্তাহে দুই ঘন্টা আমাদের আনন্দিত করে তুলতে পারে। গবেষণাগুলি অনুসারে, স্বেচ্ছাসেবীরা কেবল যে সম্প্রদায়গুলিতে তাদের পরিবেশন করছেন কেবল তাদেরকেই সহায়তা করছেন না, তারা নিজেরাই। দেখে মনে হচ্ছে স্বেচ্ছাসেবীরা সর্বোপরি বেতন পেয়েছেন।

আরও পড়া: আপনার সুখের জন্য 10 শুভ চিন্তা!

বিরতি নাও

প্রতিদিনের কাজগুলি আমাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। তারা সক্ষম না হওয়া পর্যন্ত আমরা প্রায়শই আমাদের দেহগুলিকে কাজ করার জন্য চ্যালেঞ্জ করব। বিরতি নিতে কেন আমাদের অস্বস্তি বোধ হতে পারে?

আমাদের দেহগুলিকে বিশ্রাম দেওয়া দরকার, এবং এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। একদিনের ছুটি কাটাতে এবং এটি বিছানায় চুমুক দেওয়া এবং প্রিয় টিভি শো দেখার জন্য ব্যয় করা ঠিক ok বিশ্রামের পরে, আপনি সম্ভবত স্বাস্থ্যকর এবং সুখী বোধ করবেন।

সুখ দুঃখের মতোও একটি স্বাস্থ্যকর আবেগ। অবশ্যই, আমরা সবসময় খুশি বোধ করব না, এবং এটি ঠিক আছে। আমার ধারণা আমরা দুঃখ ছাড়া সুখ সম্পর্কে সচেতন থাকব না, তাই না? সুখ একটি দুর্দান্ত অনুভূতি, তবে এটি সর্বদা স্থিতিশীল হয় না এবং সবসময় সেখানে দীর্ঘ সময় ধরে থাকে না। আমরা দেখেছি যে সুখ আপনার কাছে ঘটে এমন কিছু হতে পারে না, আপনি এটি অর্জন করতে পারেন। তাহলে কেন আপনি এই পরামর্শগুলি এক এক করে ব্যবহার করে নিজেকে স্বাস্থ্যবান ও দীর্ঘায়িত জীবনকে সুরক্ষিত করার চেষ্টা করবেন না?

রেফারেন্স

  1. সুখ | খুশি হোন - এটি আপনার পক্ষে ভাল। টনি ডেলামোথ নিবন্ধ
  2. সুখ আমাদের প্রকৃতিতে রয়েছে: স্বভাবগত সুস্থতার জন্য অবদানকারী হিসাবে প্রকৃতির সম্পর্কিততা অন্বেষণ। এলিজাবেথ কে। নিসবেট, জন এম। জেলেনস্কি এবং স্টিভেন এ। মারফি নিবন্ধ
  3. আমরা কি অন্যের সাথে সুখী? অন্যের সাথে সময় কাটাতে এবং বিষয়গত সুস্থতার মধ্যে সংযোগগুলির তদন্ত। নাথান ডাব্লু হডসন ২, রিচার্ড ই লুকাস 2, এম ব্রেন্ট ডোনেল্লান নিবন্ধ
  4. কাজের সন্তুষ্টির চেয়েও বেশি: মনোবিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করছেন যে কী কাজকে অর্থবহ করে তোলে - এবং কোনও কাজের ক্ষেত্রে কীভাবে মান তৈরি করতে হয়। কার্স্টেন ওয়েয়ার নিবন্ধ
  5. হেডে, বি। এম।, এবং এ। জে.ওয়্যারিং: 1992, সুখ বোঝা। বিষয়গত সুস্থতার একটি তত্ত্ব (লংম্যান চ্যাশায়ার, মেলবোর্ন, অস্ট্রেলিয়া) নিবন্ধ