কীভাবে সারা রাত জেগে থাকবেন

অনেক সময় কাজের বা অধ্যয়নের পরিস্থিতির কারণে আমাদের অবশ্যই রাত জেগে থাকতে হবে। যদিও এটি কোনও প্রস্তাবিত অনুশীলন নয়, আপনি যদি এটি করতে যাচ্ছেন তবে কিছু বিষয় বিবেচনা করা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ।


অনেক সময় কাজের বা অধ্যয়নের পরিস্থিতির কারণে আমাদের অবশ্যই রাত জেগে থাকতে হবে। যদিও এটি কোনও প্রস্তাবিত অনুশীলন নয়, আপনি যদি এটি করতে যাচ্ছেন তবে কিছু বিষয় বিবেচনা করা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ।



সারা রাত জেগে থাকার পরামর্শ দেওয়া অনুশীলন নয়, কখনও কখনও কাজের পরিস্থিতি বা একাডেমিক জীবনের পরিস্থিতি আমাদের তা করতে বাধ্য করে। আগমনের পরে, আপনি আপনার উত্পাদনশীলতার মাত্রা কীভাবে বজায় রাখতে পারবেন, আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা যতটা সম্ভব সামান্য প্রভাবিত করবেন তা শিখতে গুরুত্বপূর্ণ।



1. স্বাস্থ্যকর খাওয়া

আমার নাম স্নেহালতা সিং, আমি বর্তমানে দিল্লি ইউনিভার্সিটি থেকে আর্টস ব্যাচেলর করছি এবং সবেমাত্র আমার পরীক্ষা দিয়েছি। আমি আমার ডিজাইন দক্ষতা তীক্ষ্ন করে গত কয়েক মাস ব্যয় করেছি। ডুকাট নোইডা থেকে তিন মাস দীর্ঘ ওয়েব ডিজাইন কোর্স শেষ করেছি। সামগ্রিকভাবে, আমি আমার সবচেয়ে বড় শক্তি মানুষের সাথে সংযোগ স্থাপন বলে মনে করি। লোকেরা যখন তাদের প্রয়োজনীয়তাগুলি যোগাযোগ করে, তখন আমি তাদের সত্যিকার অর্থেই শুনতে পাই এবং আমি তাদের প্রয়োজনগুলির সাথে মিলে যায় এমন ডিজাইনের সমাধানগুলি খুঁজতে অক্লান্ত পরিশ্রম করি। আমি কাজের জন্য প্রস্তুত এবং আমি আশা করি আপনি আমাকে আপনার জন্য কাজ করার সুযোগ দেবেন।

উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট খাবারের পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর খাবার খান। এগুলি আপনাকে চিনি হারাতে এবং ঘুমিয়ে তুলতে পারে। ফল, শাকসবজি এবং বাদাম আপনাকে সচল রাখতে সহায়তা করবে।



ক্লান্তি হারাতে হবে এমন খাবারগুলি বেছে নেওয়া আপনার পক্ষে খুব গুরুত্বপূর্ণ very যদি আপনার শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে চিনি না থাকে তবে আপনি ক্লান্তি বোধ করবেন। তবে আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে খাবার গ্রহণ করেন তবে আপনি এই অযাচিত প্রভাবও ভোগ করবেন।

এই ক্ষেত্রে বিজ্ঞান যা প্রস্তাব দেয় তা হ'ল উচ্চ ফাইবার সামগ্রী, মানের প্রোটিন বা ভাল ফ্যাটযুক্ত খাবার খাওয়া। ডিম, অ্যাভোকাডো, চিনাবাদাম মাখন, সেলারি বা গাজর ক্লান্তি লড়াইয়ের জন্য দুর্দান্ত। এ ছাড়া ক্লান্তি প্রায়শই আয়রনের ঘাটতির সাথে জড়িত তাই পালং বা মসুর ডালগুলি লোহার উত্সও সুপারিশ করা হয়, বিশেষত ভিটামিন সি এর উত্সগুলির সাথে মিলিত are

আমরা চাঁদ বেছে নিই

2. জল পান করুন

জল আমাদের জীবের সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য মৌলিক এবং যদি আপনি এটি না জানতেন তবে এটি আমাদের শক্তি পর্যায়ে খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নিয়েছে। ডিহাইড্রেশন ক্লান্তি, বিভ্রান্তি, হৃৎপিণ্ড এবং হতাশার কারণ হতে পারে, তাই নিয়মিত মদ্যপান আপনাকে জাগ্রত ও সজাগ রাখতে সাহায্য করবে।



আরও পড়া: কিভাবে 2018 এ অনুশীলন মোডে ফিরে আসবেন

৩. কফি বা এনার্জি ড্রিংক পান করুন

কীভাবে সারা রাত জেগে থাকবেন

জীবন যাপনের সেরা উপায়

ক্যাফিন আপনাকে সারা রাত জাগ্রত এবং জাগ্রত থাকতে সহায়তা করবে। আপনি যদি কফি পছন্দ না করেন তবে আপনি এনার্জি ড্রিংক ব্যবহার করতে পারেন যাতে ক্যাফিন, টাউরিন এবং জিনসেং রয়েছে। যদি আপনি তা করেন তবে অস্থির পেটের ভোগান্তি এড়াতে পরিমাণের চেয়ে বেশি না হওয়ার জন্য খুব সাবধান হন।

4. একটি ক্যাফিন পরিপূরক নিন

ক্যাফিন কেবল কফিতে পাওয়া যায় না। প্রচুর তরল পান না করার জন্য আপনি মিষ্টি এবং বড়ি আকারে এটি গ্রহণ করার চেষ্টা করতে পারেন। এই পণ্যগুলি সাধারণত ফার্মাসিতে পাওয়া যায়।

আরও পড়া: আপনার ইমিউন সিস্টেমটি বাড়ানোর 6 প্রাকৃতিক উপায়

5. নিজেকে প্রসারিত করুন

কীভাবে সারা রাত জেগে থাকবেন

রক্ত প্রবাহিত রাখতে রাতে প্রসারিত অনুশীলন করুন। এছাড়াও, অনুশীলন এমন এন্ডোরফিন তৈরি করে যা আপনাকে শক্তি দেয়। প্রতি ঘন্টা পাঁচ মিনিট নিজেকে প্রসারিত করার চেষ্টা করুন।
আপনার পায়ে প্রসারিত করার ফলে আপনি প্রচলন সক্রিয় করতে পারবেন, নিজেকে সূর্যের আলোতে প্রকাশ করা আপনাকে শক্তিতে পূর্ণ করবে এবং আপনি আপনার মনকে সাফ করতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে সক্ষম হবেন।
এছাড়াও, যদি ক্লান্তি আপনাকে হারাতে চলেছে, তবে আপনি দ্রুত হাঁটা বা জগিংয়ের মতো আরও কিছু শারীরিক কার্যকলাপ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। একটি সমীক্ষা অনুসারে, তন্দ্রাচ্ছন্নতার শীর্ষ স্তরের সময়, ব্যায়ামের সাথে সংঘটিত এন্ডোরফিনগুলি দ্বারা বিষয়গত ক্লান্তি আংশিকভাবে উপশম হয়।

6. বাড়িতে না থাকুন

যদি আপনার মনোনিবেশ করতে সমস্যা হয় তবে এমন কোনও জায়গায় যান যা আপনার বাড়ি নয়। হতে পারে আপনি রাতের সময়সূচী নিয়ে কোনও ক্যাফেতে যেতে পারেন বা রাতে অফিসে কাজ করার অনুমতি পেতে পারেন।

আরও পড়া: 5 টি চিহ্ন আপনি 9 থেকে 5 ডেস্ক জবের জন্য ঠিক না

একজন ছেলে আপনাকে পছন্দ করে কিনা তা কীভাবে বলবেন

7. শোবার ঘর থেকে দূরে থাকুন

কীভাবে সারা রাত জেগে থাকবেন

আপনার যদি ঘরে বসে থাকার উপায় না থাকে তবে শয়নকক্ষ থেকে দূরে থাকুন কারণ এটি আপনাকে ঘুমের সাথে যুক্ত করতে পারে এবং আপনাকে আরও ক্লান্ত বোধ করবে। অতিরিক্তভাবে, বিছানার নিকটে, আপনি শুয়ে পড়তে এবং তারপরে ঘুমিয়ে পড়ার প্রলোভনে পড়বেন।

8. কিছু গান শুনুন

অনেক সময় রাতের নীরবতা নিয়ে ঘুমিয়ে না পড়ে খুব কষ্ট হয়। এটি যদি আপনার হয় তবে জাগ্রত থাকতে কিছু পটভূমি সংগীত শুনুন।
সংগীত আমাদের মস্তিষ্কে রাসায়নিক পদার্থ প্রকাশের কারণ দেয় যা আমাদের ভাল বোধ করে। সুতরাং, আমরা যখন ক্লান্ত বোধ করি তখন গানগুলি শোনা বাঞ্ছনীয়। নিস্তেজ ড্রাইভারদের সাথে কিছু স্টাডি দেখায় যে উচ্চস্বরে সংগীত আমাদের সতর্ক হতে সহায়তা করে। এবং গানগুলি যত বেশি বৈচিত্র্যময়, তত বেশি তাদের প্রজননকে উদ্দীপিত করে।

কফি ব্যতিরেকে আপনাকে জাগ্রত রাখার জন্য যদি এই সমস্ত কৌশল সত্ত্বেও আপনি স্বপ্নকে পরাজিত করতে না পারেন তবে কিছুক্ষণ বিশ্রাম নেওয়ার জন্য সবচেয়ে ভাল। বিছানায় যাওয়ার 6 থেকে 7 ঘন্টা আগে 5 থেকে 25 মিনিটের মধ্যে ঘুমানো আপনাকে আপনার ব্যাটারিগুলি রিচার্জ করতে এবং আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে। ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয় পরিচালিত ২০১৫ সালের এক গবেষণা অনুসারে, আপনার যদি সময় থাকে তবে ব্যাটারি রিচার্জের সর্বোত্তম বিকল্প হ'ল ন্যাপ নেওয়া।