আমি কি দোষ করেছি? দশটি ছিটে অনুভূতি এবং কীভাবে তাদের পরিচালনা করবেন।

অনুভূতির জন্য এটি একটি কঠিন বছর হয়েছে, আমি ঠিক আছি? অভ্যন্তরীণ শান্তি গড়ে তোলার জন্য আপনার জাগ্রত সময়গুলি ব্যয় করে আপনি যদি কোনও আশ্রমে লুকিয়ে না থাকেন তবে আমি আপনাকে বাজি রাখতে ইচ্ছুক হয়েছি যে আপনি সম্প্রতি কিছু চ্যালেঞ্জিং অনুভূতি পেয়েছিলেন।


অনুভূতির জন্য এটি একটি কঠিন বছর হয়েছে, আমি ঠিক আছি? অভ্যন্তরীণ শান্তি গড়ে তোলার জন্য আপনার জাগ্রত সময়গুলি ব্যয় করে আপনি যদি কোনও আশ্রমে লুকিয়ে না থাকেন তবে আমি আপনাকে বাজি রাখতে ইচ্ছুক হয়েছি যে আপনি সম্প্রতি কিছু চ্যালেঞ্জিং অনুভূতি পেয়েছিলেন। বিশ্বাস করা সহজ যে আমরা ‘ভাঙা’, বা আমাদের মধ্যে কিছু ‘ভুল’ রয়েছে, তাই আমাকে এই অনুস্মারক দিয়ে শুরু করা যাক:



তুমি একা নও. অস্বস্তিকর হওয়া সত্ত্বেও অভূতপূর্ব অনুভূতিগুলি মানুষের অভিজ্ঞতার একটি দুর্দান্ত স্ট্যান্ডার্ড অঙ্গ। তুমি ভাঙ্গা নাই; তুমি মানুষ



অনুভূতিগুলি আসে এবং যায় এবং তারা আমাদেরকে কীভাবে আঘাত করে তার মধ্যে পরিবর্তিত হয়। আপনি যেখানেই থাকুন না কেন, আপনি সহজেই তাদের পাস সহজতর করার জন্য কয়েকটি সহজ কৌশল থেকে উপকৃত হতে পারেন।

1: আমি ত্রুটিযুক্ত এবং ভালবাসার অযোগ্য

আমি কি দোষ করেছি?



আমরা এই গল্পটিতে যত বেশি কেনি, ততই আমরা এমন বাস্তবতা তৈরি করি যা এটি আরও দৃ rein় করে। এটির অস্বীকার করার জন্য অন্য কারও উপর নির্ভর করা সমস্যার সাথে পরিপূর্ণ, সুতরাং আসুন আমরা এটিকে ঘুরে দেখি, আমরা কি করব?

যে সংগ্রাম করছে তাকে কি বলব

ঘ। আসুন এই গুরুত্বপূর্ণ অনুস্মারক দিয়ে শুরু করা যাক: আমরা সবাই ত্রুটিযুক্ত, বাবু। আপনি অন্য লোকের কাছে এটিকে স্পষ্ট দেখতে পাচ্ছেন না কারণ আপনি নিজের অন্তর্দৃষ্টি অন্য লোকের বাইরের দিকের সাথে তুলনা করছেন। প্রেমের পরিপূর্ণতার প্রয়োজন হয় না।

ঘ। আপনি কী ঘৃণা করছেন সে সম্পর্কে সুনির্দিষ্ট হন। নিজের কিছু দিক রয়েছে যা আপনি উন্নতি করতে চান বা অতীতের ভুলগুলি যা আপনি ক্ষমা করতে পারেন? এমনকি অপরাধীরাও প্যারোল পান! আপনার অতীত থেকে শিখুন এবং এগিয়ে যান।



ঘ। আপনার নিজের চূড়ান্ত প্রেমিক হন। নিজেকে ফিসফিস করে আদরের জিনিসগুলি। আয়নায় তাকান এবং বলুন, 'আপনি এই সেক্সি চেহারা পেয়েছেন।' আপনি যে ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করছেন তার জন্য সময় দিন এবং নিজেকে প্রেমের নোটগুলি ছেড়ে যান। আপনি এটি মূল্যবান।

2: আমি দুশ্চিন্তা থামাতে পারি না

সাধারণীকরণের উদ্বেগ হ'ল একটি কঠোর উপপত্নী, বিশেষত যেহেতু তিনি নীচে নামা শক্ত। সে তোমার ঘুম ভাঙল, আপনার ঘনত্ব নষ্ট করে , এবং আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থা ক্র্যাশ করে । উদ্বেগ হ'ল এমন জিনিসগুলি নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা করা যা ঘটতে পারে না।

ঘ। শারীরিক প্রতিক্রিয়াটিকে একটি খাঁজ, তাত্ক্ষণিকভাবে উপলভ্য এমন কিছু প্রত্যাখ্যান করার জন্য একটি শিথিলকরণ কৌশল রাখুন। কিছু পরামর্শ: ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস , স্ব-সম্মোহন , মননশীলতা ধ্যান , প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ , বা এটা নাচ

ঘ। আপনি যে বিষয়ে উদ্বিগ্ন তা নির্দিষ্টভাবে চিহ্নিত করুন। আপনি এটি আশ্চর্যজনকভাবে নাবালক বা অবিশ্বাস্যভাবে অসম্ভব বলে মনে করতে পারেন।

ঘ। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: এই ফলটি হ্রাস করতে বা এড়াতে আমি কি কিছু করতে পারি? যদি তা হয় তবে পদক্ষেপ নেওয়া আপনার উদ্বেগকে হ্রাস করবে। যদি আপনি কিছু করতে না পারেন তবে দেখুন যে উপায়গুলি আপনি করতে পারেন কি না এটা নতুন করে বলুন । বাহ্যিক ইভেন্টগুলির দ্বারা ততটুকু চাপ আমাদের দ্বারা বোঝা যায় না।

আরও পড়া: 10 টি জিনিস যা আপনার জীবনকে বদলে দেবে যদি আপনি ভাবেন যে আপনার জীবন ব্যর্থ হয়

3: আমি যথেষ্ট ভাল না

আমি একবার 400 অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের নিয়ে একটি ওয়ার্কশপে অংশ নিয়েছি যেখানে উপস্থাপক জিজ্ঞাসা করেছিলেন: এখানে কার কাছে একটি 'নট গুড ইনফ' গল্প নেই? প্রতিটি এক হাত উঠে গেল।

ঘ। ধীরে ধীরে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: সঠিকভাবে যথেষ্ট কি না? 'আমি যথেষ্ট ভাল নই' জেনারেলের সাথে তর্ক করা শক্ত। কোন স্কেলে? কিসের তুলনায়? আপনি উন্নত করতে চান এমন বাস্তব জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন।

ঘ। একটি বাস্তবসম্মত কর্ম পরিকল্পনা করুন। আপনার তাত্ক্ষণিকভাবে সমস্ত কিছু ঠিক করার দরকার নেই; শুধু পদক্ষেপ নেওয়া শুরু করুন। আপনি কোনও গৃহশিক্ষক ভাড়া নিতে পারেন, বা প্রতিদিনের জন্য বেড়াতে যেতে পারেন। জীবন একটি স্কুল এবং আপনি শিখতে ও বাড়াতে এখানে এসেছেন।

ঘ। মনে রাখবেন, ডাঃ সিউস যেমন লিখেছেন: আপনার চেয়ে কম বয়সী আর কেউ নেই। নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করার পরিবর্তে, গতকালের চেয়ে আপনার চেয়ে কিছুটা ভাল থাকার কাজ করুন। আপনার জয়কে স্বীকৃতি দিন এবং পুরষ্কার দিন।

4: আমি ভবিষ্যতের বিষয়ে অনিশ্চিত বোধ করি

আমি কি দোষ করেছি?

যদি 2020 আমাদের কিছু শিখিয়েছে, তবে এটি কিছুই নিশ্চিত নয়। যদি আপনি 'আমার কাজ স্থিতিশীল থাকবে কীভাবে আমি নিশ্চিত হতে পারি?' বা 'আমি কীভাবে নিশ্চিত হতে পারি যে আমার সঙ্গী ছাড়বে না?' আপনি ভবিষ্যতের অনিশ্চয়তায় ভুগছেন।

ঘ। অনুস্মারক: ভবিষ্যৎ অনিশ্চিত। আপনার চাকরি বা সম্পর্ক চিরকালের জন্য কেউই গ্যারান্টি দিতে পারে না। প্রথম পদক্ষেপটি তা স্বীকৃতি দেওয়া এবং একটি প্রতিশ্রুতির দরকার হয় না।

ঘ। অতীতে এমন সময়গুলির তালিকা তৈরি করুন যা আপনি ভেবেছিলেন যে আপনি কখনই মোকাবেলা করবেন না। আপনি কীভাবে মোকাবেলা করেছেন তা লক্ষ্য করুন। আপনি এখন কিছু ইতিবাচক ফলাফল, আপনি যে পাঠগুলি শিখেছেন বা যে বিষয়গুলির জন্য কৃতজ্ঞ হতে পারেন তা দেখতে পাচ্ছেন।

ঘ। একটি শাখার পাখি নিরাপদ বোধ করে, কারণ এটি শাখায় বিশ্বাস করে না, কারণ এটি তার ডানাগুলিতে বিশ্বাস করে। আপনি কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তার উপর ফোকাস করুন: বিল্ডিং সহনশীলতা , নমনীয়তা , এবং সাহস। ভবিষ্যতের বিষয়ে কৌতূহল এবং এটি যা কিছু রাখে তা অনুশীলন করুন।

5: আমি ঘুমাতে পারি না

ঘুম উভয়ই একটি লক্ষণ এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ, যার অর্থ এটি প্রায়শই ধ্বংসাত্মক চক্রের সাথে ভূমিকা নেয় উদ্বেগ , বিষণ্ণতা , বা চাপ । আপনার সুস্থতার জন্য ঘুম গুরুত্বপূর্ণ, তাই যথেষ্ট হওয়ার বিষয়ে কথা বলা যাক।

ঘ। একটি সৎ কাজ করুন ঘুম স্বাস্থ্যবিধি মূল্যায়ন: নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী, বিছানার আগে কোনও পর্দা নেই, ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল সীমিত করা, নীরবতা, অন্ধকার ইত্যাদি।

ঘ। আপনি যদি গুজব , নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিন আপনি সকালে পদক্ষেপ নেবেন, এবং আপনার ভাল লাগলে লিখুন। একটি ভাল রাতের ঘুমের পরে, দিনের আলোতে সমস্যার সর্বোত্তম সমাধান করা হয়। আপনি এই প্রতিশ্রুতিটি সকালে রাখছেন তা নিশ্চিত করুন!

ঘ। ব্যবহার নির্দেশিত ধ্যান বা স্ব-সম্মোহন । এমনকি যদি তারা আপনাকে ঘুম না দেয় তবে আপনি নিজের শরীরকে বিশ্রাম দেওয়ার এবং নিরাময় করার সুযোগ দিচ্ছেন। একটি লক্ষ্য হিসাবে আপনি ঘুমাতে দিন যাক আপনি এখানে 'ব্যর্থ' করতে পারেন এবং কেবলমাত্র আপনি যা পেয়েছেন তা উপভোগ করতে পারেন।

আরও পড়া: পূর্ণরূপে জীবন যাপনের 20 টি উপায়

:: আমি নিজেকে বিচ্ছিন্ন বা একাকী বোধ করি

মানুষ সামাজিক জীব; আমাদের সংযোগ, সমর্থন এবং ভালবাসা দরকার। আমরা মনে করি যখন আমরা কোথাও ‘স্বতন্ত্র’ বোধ করি স্বতন্ত্রবাদী সংস্কৃতিতে আমরা একাকী বোধ করার বেশি সম্ভাবনা বোধ করি।

ঘ। সত্যিই আপনার সম্পর্কগুলি মূল্যায়ন করুন। আপনার বন্ধুরা কি আপনাকে উত্সাহ দেয় এবং উন্নীত করে? চ্যালেঞ্জিং সময়ে আপনি কার উপর নির্ভর করতে পারেন? এক বা দুজন সহায়ক বন্ধু ফ্ল্যাবি বা বরখাস্ত একটি বাসলোডকে be

ঘ। ইতিবাচক সম্পর্ক লালন করতে সময় নিন। এই বন্ধুদের সাথে নিয়মিত যোগাযোগ করুন, আপনার প্রশংসা প্রদর্শন করুন, তাদের সমর্থন করুন এবং তাদেরকে তৈরি করুন। আপনি কী পেতে চান তার চেয়ে আপনি কী মান আনতে পারেন সেদিকে মনোনিবেশ করুন।

ঘ। আপনার যদি যথেষ্ট ইতিবাচক সম্পর্ক না থাকে, কিছু খুঁজে পাওয়ার সময় এসেছে । এখানে সর্বত্র দুর্দান্ত মানুষ রয়েছে তবে তারা আপনার দ্বারপ্রান্তে যাদুকরীভাবে উপস্থিত হবে না! স্থানীয় ক্লাব বা ক্লাসে বা সম-মানসিক সম্প্রদায়গুলিতে যোগদানের বিষয়টি বিবেচনা করুন যা আপনার মান বা আগ্রহকে প্রতিফলিত করে।

7: আমার কোন প্রেরণা নেই

কম অনুপ্রেরণার অনেকগুলি কারণ রয়েছে এবং কয়েকটি কম-এমও দিন কাটানো আতঙ্কিত হওয়ার কিছু নয়। যদি এটি আপনার ডিফল্ট রাজ্যে পরিণত হয়, আপনি সম্ভবত সেই ড্রাইভটি ফিরে চাইবেন।

ঘ। প্রশ্ন করুন. আপনি কি সত্য জীবন দিয়ে জীবনযাপন করছেন? যদি আপনার কাজটি বিরক্তিকর হয়, বা আপনি জগিং ঘৃণা করেন তবে এই জিনিসগুলি করা শক্ত হবে। এটি কিছু পরিবর্তন করার সময় হতে পারে।

ঘ। ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ এবং সেগুলি অর্জন আপনার পায় gets প্রেরণা / পুরষ্কার মস্তিষ্কের সার্কিটরি আপ আপ, যা ভাল বোধ করবে এবং আপনাকে আরও লক্ষ্যের দিকে চালিত করবে। আপনি যদি এমন কিছু করছেন যা ক্রমাগত আপনার পুরষ্কারের সার্কিটিকে সক্রিয় করে তোলে - যেমন কম্পিউটার গেমস, সোশ্যাল মিডিয়া বা উচ্চ চিনিযুক্ত ট্রিটস - আপনি আপনার অনুপ্রেরণার সিস্টেমগুলিকে সংক্ষিপ্ত পরিবেশন করতে পারেন। পরিবর্তে, পুরষ্কার হিসাবে সেই ক্রিয়াকলাপগুলি ব্যবহার করুন।

ঘ। আপনার দিনটি প্রত্যাশার বিষয়গুলিতে পূরণ করুন। দুর্দান্ত কফি কিনুন যাতে আপনি উঠতে চান। বন্ধুর সাথে মধ্যাহ্নভোজ করার পরিকল্পনা করুন, জগিংয়ের পরিবর্তে নাচতে যান এবং আপনি চুলাটি স্ক্রাব করার সময় আপনার পছন্দের সুরগুলিকে ব্লাস্ট করুন।

8: আমি তাই # $% * এবং রাগ করে আমি যেতে দিতে পারি না

আমি কি দোষ করেছি?

ক্রোধ একটি বৈধ এবং স্বাস্থ্যকর আবেগ। আপনি লঙ্ঘিত বা হুমকী লাগলে নিজেকে সতর্ক করে এবং নিজেকে রক্ষার জন্য আপনাকে প্রস্তুত করে। এই দিনগুলিতে, আপনার মহিলার চুরি করতে চায় এমন একটি বড় ক্লাব-চালিত নিয়ান্ডারথালের সাথে লড়াই করার দরকার নেই, তবে বিবর্তন একটি ধীর প্রক্রিয়া।

ঘ। না ক্রোধ দমন বা অস্বীকার ; এটি কেবল অযাচিত উপায়ে ফাঁস হবে। আমি ক্রোধটি পিছনের সিটের যাত্রী হিসাবে কল্পনা করি। তিনি আমাকে কিছু ভুল আছে তা জানতে দেন এবং আমি তার কথা শুনি তবে আমি কখনই তাকে গাড়ি চালাতে দিই না।

ঘ। প্রথমে উত্তেজনা নিয়ন্ত্রণ ও মুক্ত করার একটি উপায় খুঁজে বার করুন। ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন, 10 এ গণনা করুন, এটি নাচুন - যা আপনার পক্ষে কার্যকর works আপনি যদি নিজের মাথায় গল্প লিখছেন যা এটি আরও খারাপ করে Notice

ঘ। একবার চার্জ হ্রাস হয়ে গেলে, ব্যবস্থা নেওয়ার বা এটি ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিন। ক্রিয়াটি আপনার কথোপকথন বা ইমেল হতে পারে যেখানে আপনি আপনার প্রয়োজন বা সীমানা প্রকাশ করেন। মনে রাখবেন, রাগ ধরে রাখা বিষ পান করা এবং অন্য ব্যক্তির মৃত্যু আশা করার মতো।

9: আমি পুরোপুরি অভিভূত এবং সামলাতে পারি না

এমন একটি বিশ্বে যেখানে ব্যস্ততা মহিমান্বিত হয়, অভিভূত হওয়া নিশ্চিত। আসন্ন সময়সীমা, অযৌক্তিক কাজের চাপ এবং কখনও শেষ না হওয়া ময়লা খাবারগুলি আপনাকে মলত্যাগে প্রেরণ করতে পারে যেখানে আপনি কিছুতেই সম্পন্ন করেন না।

ঘ। দীর্ঘ দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন, তারপরে সবকিছু লিখুন। আমাকে বিশ্বাস করুন, এই সময়টি ভালই ব্যয় হয়েছে। আপনার করণীয়ের তালিকাটি আপনার মাথা থেকে বের করে কাগজে সরিয়ে নিয়ে যাওয়া আপনার মস্তিষ্ককে সমস্যা সমাধানের জন্য মুক্ত করে।

ঘ। আজ আপনার দ্বারা কি করা দরকার? আপনি কি না বলতে পারেন? কী অর্পণ বা স্থগিত করা যেতে পারে? আপনি কে সাহায্য চাইতে পারেন? গুরুত্বপূর্ণ আইটেমগুলি পরিচালনাযোগ্য অংশগুলিতে ভেঙে ফেলুন এবং একসাথে একটি কাজে ফোকাস করুন।

ঘ। বিরতি নাও । প্রতি ঘন্টা পাঁচ মিনিটের জন্য, চারদিকে লাফ দিন, দ্রুত হাঁটার জন্য যান, বা এক কাপ চা করুন make বিরতিগুলি আপনার দক্ষতা উন্নত করবে এবং আপনাকে বুদ্ধিমান রাখবে।

আরও পড়া: আপনার জীবনের উদ্দেশ্য কীভাবে সন্ধান করবেন

10: আমি হারাতে পেরেছি এবং আমি কী করছি তা সম্পর্কে কোনও ধারণা নেই

প্রত্যেকে মাঝে মাঝে এইভাবে অনুভব করে। আপনার আগে কেউ আপনার জীবন বাঁচেনি এবং সাইনপোস্টগুলি রেখে গেছে, এবং আমরা সকলেই মূলত এটি ডানা দিই। সমস্যাটি তখন হয় যখন এই অনুভূতি আপনাকে সিদ্ধান্তহীনতায় আটকে দেয়।

ঘ। হারানো অনুভূতি ঠিক আছে তা স্বীকার করুন। জাদুকরভাবে খুঁজে পেতে আপনার কোনও সত্যিকারের পথ নেই। আপনার নিখুঁত সিদ্ধান্ত নেওয়ার দরকার নেই, কোনও পুরানো সিদ্ধান্তই তা করবে! এবং যদি এটি কার্যকর না হয় তবে ভাল, আপনি ইউ-টার্ন করার আগে আপনাকে গাড়ি চালানো শুরু করতে হবে।

ঘ। বোঝা আপনার মূল মানগুলি কি । আপনার মানগুলি কোনও রাস্তাঘাটকে অর্থবহ এবং ফলপ্রসূ মনে করবে তা সিদ্ধান্ত নিতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য একটি রোডম্যাপ হিসাবে কাজ করবে। আপনি কী জ্বলজ্বল করেন এবং আপনি এটি কোথায় পাবেন?

ঘ। একটি ছোট পদক্ষেপ, যে কোনও পদক্ষেপ, যে কোনও দিকে এগিয়ে যান। আপনি যদি চয়ন না করতে পারেন তবে আপনার জন্য বেছে নিতে অন্য কাউকে পান। কোনও কাজের জন্য আবেদন করুন, ছুটি বুক করুন, ব্লগ লিখুন বা আপনার সোনারফিশের প্রতিকৃতি আঁকুন। কে কোথায় জানে এটা কোথায় যাবে? এবং উত্তেজনাপূর্ণ না?

ছিটেফোঁটা অনুভূতি জীবনের একটি অঙ্গ এবং আমরা সকলেই সেগুলি পাই। কৌশলটি তাদের দর্শনার্থী হতে দেওয়া, তাদের উপহার গ্রহণ করা এবং তাদের যেতে দেওয়া। অনির্দিষ্ট সময়ের জন্য অতিথি ঘর স্থাপন করবেন না! আপনি যখন তাদের জিজ্ঞাসা করেন তখন যদি তা না ছেড়ে যায় তবে আমি চিকিত্সককে দেখার পরামর্শ দিই। সর্বোপরি এটাই তাদের কাজ, এবং একজনের চেয়ে দুটি মাথা ভাল better